Laat ik één ding voorop stellen: Alles wat je doet waarbij je beweegt is winst op je gezondheid. We leven in een maatschappij waarbij zitten of niet bewegen de norm is geworden. Veel werk is zittend, na een lange werkdag stappen we in de auto of zitten in de trein. Thuis plof je op de bank, je boodschappen bestel je online vanaf de bank en in grote gebouwen is altijd een lift of tenminste een roltrap aanwezig.  Alles is erop gericht om maar zo min mogelijk te bewegen, met als gevolg een slechte conditie en gezondheid.

Dus als een client mij vraagt wat beter is; sporten of bewegen? Is mijn antwoord dat het allebei ontzettend belangrijk is voor een goede gezondheid. Je kan twee keer per week heel fanatiek sporten in de sportschool maar als je dan de rest van de week alleen maar op een stoel zit en niet meer in beweging komt, bereik je er niks mee. Het belangrijkste is dat je een goede balans vindt in zowel sporten, bewegen als zitten.

De beweegrichtlijnen van de Nederlandse Gezondheidsraad zijn dat je minstens 150 minuten per week matig intensief beweegt, verspreid over verschillende dagen. Als je ademhaling sneller wordt dan normaal en je hartslag verhoogt, dan beweeg je matig intensief. Dit kan dus zijn als je aan het sporten bent, maar ook als je flink doorfietst of wandelt, huishoudelijke taken verricht of traploopt. Daarnaast is het ook belangrijk dat je minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doet. Je kan dan denken aan hardlopen, krachttraining, zwemmen of fietsen, maar ook traplopen, wandelen of dansen.

Belangrijkste is dat je niet teveel stilzit en dat je beweegpatroon past bij jou en jouw leven.

Bedenk wat je leuk vindt, wat past in jouw dag en wat kan je doen om meer te bewegen op een dag? Maak bewegen een vast onderdeel van je dag, dat houd je fit en gezond!

Dus blijf niet langer zitten, maar beweeg, sport en geniet ervan!

Hoeveel beweeg jij op een dag?

In de tijd waarin we leven wordt het ons steeds moeilijker gemaakt om voldoende te bewegen. Het lijkt wel of alles er vooral op gericht is om niet te bewegen. Een groot deel van alle banen wordt zittend gedaan. Boodschappen hoef je niet meer zelf te doen maar bestel je zittend vanaf de bank en worden thuis bezorgd. In alle gebouwen zijn liften of roltrappen aanwezig en soms is het zelfs niet mogelijk om een trap te vinden. Fietsen zijn elektrisch zodat je vooral niet te hard hoeft te trappen Je huis wordt schoongemaakt door een robot stofzuiger en ook je gras wordt gemaaid door een robot. Zodat jij lekker ontspannen en comfortabel kan zitten. En de afgelopen paar jaar zijn we door het vele thuiswerken alleen maar minder gaan bewegen.

De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Dit komt neer op 5 dagen per week een half uurtje bewegen. Dat is toch niks! Maar toch blijkt uit recent onderzoek dat we steeds minder gaan bewegen en de directeur van het NOC*NSF spreekt zelfs van een beweegcrisis.

Maar hoe kan jij er dan voor zorgen dat je naast je drukke baan toch genoeg beweegt. Want ook al neem je je iedere week voor om deze week écht meer te gaan bewegen, op de één of andere manier lukt dit toch vaak niet.

Allereerst is het belangrijk dat je het onderwerp niet te groot maakt. Bedenk dat bewegen eigenlijk alleen maar betekent, niet stilzitten. Dit betekent dat je op heel veel verschillende manieren aan voldoende beweging kan komen en je echt niet meteen drie keer per week een uur moet gaan zweten in de sportschool. Stel kleine doelen.

Hieronder 4 tips die je meteen kan toepassen:

• Parkeer je auto wat verder weg van kantoor zodat je nog even 10 minuten loopt voordat je aan het werk gaat.
• Neem de trap in plaats van de lift, ook als je op de 5e verdieping werkt.
• Bedenk voordat je ergens heengaat of je echt met de auto moet gaan of dat je ook prima de fiets kan pakken.
• Maak ’s avonds voordat je op de bank ploft met Netflix nog een klein wandelingetje in de buurt.

Breng beweging in je dag, dat houdt je fit en gezond