Gezond leven gaat vaak over voeding, beweging en ontspanning. Logisch, want dat zijn belangrijke pijlers van een gezonde leefstijl. Maar er is nog een aspect dat we vaak vergeten: wat we dagelijks op onze huid gebruiken.

Onze huid is ons grootste orgaan. Alles wat we erop smeren, wassen of verzorgen komt in direct contact met ons lichaam. Net zoals bij voeding loont het om stil te staan bij de vraag: wat stop ik erin – of erop?

Bewuste keuzes, elke dag opnieuw

Als leefstijlcoach werk ik veel met het maken van bewuste keuzes. Niet door alles perfect te willen doen, maar door kleine stappen die vol te houden zijn. Denk aan vaker onbewerkt eten, voldoende rustmomenten en aandacht voor wat je lichaam nodig heeft.

Diezelfde gedachte geldt voor persoonlijke verzorging. Veel reguliere verzorgingsproducten bevatten microplastics, synthetische geurstoffen en andere toevoegingen die weinig bijdragen aan onze gezondheid of aan het milieu. We gebruiken ze vaak uit gewoonte, zonder erbij stil te staan.

Van binnen én van buiten gezond

Een gezonde leefstijl gaat verder dan alleen wat je eet of hoeveel je beweegt.

Het gaat ook over:

• hoe je voor jezelf zorgt
• wat je dagelijks gebruikt
• welke producten je toelaat in je leven

Door te kiezen voor natuurlijke verzorging ondersteun je niet alleen je huid, maar maak je ook een keuze die past bij een bewuste leefstijl. Minder belasting voor je lichaam en minder impact op het milieu.

Waarom natuurlijke zeep?

Natuurlijke zeep bevat geen microplastics, geen synthetische toevoegingen en geen palmolie. De ingrediënten zijn herkenbaar en vaak plantaardig. Dat maakt het zachter voor de huid en beter voor de natuur.

Vanuit die overtuiging is byescartin.nl ontstaan: natuurlijke zepen die passen bij een bewuste manier van leven. Geen overbodige toevoegingen, maar puurheid en eenvoud. Precies zoals ik ook naar leefstijl kijk.

Kleine stappen, groot effect

Net als bij voeding hoeft het niet in één keer perfect. Begin klein:

• vervang je douchegel door een natuurlijke zeep
• kijk eens kritisch naar de ingrediëntenlijst
• kies voor producten die passen bij jouw waarden

Gezond leven zit vaak in de herhaling van kleine keuzes. Keuzes die samen een groot verschil maken.

Leefstijl als totaalplaatje

Voor mij horen leefstijlcoaching, gezondheid en natuurlijke verzorging bij elkaar. Het gaat om aandacht: voor je lichaam, je omgeving en jezelf. Van wat je eet tot wat je dagelijks gebruikt in de badkamer.

Gezond leven begint niet bij streng zijn voor jezelf, maar bij bewustwording. En soms begint dat gewoon… bij een stuk zeep.

Nieuwsgierig geworden?

Ben je benieuwd hoe kleine, bewuste keuzes ook in jouw dagelijkse verzorging een verschil kunnen maken? In mijn webshop vind je natuurlijke zepen zonder microplastics, synthetische toevoegingen of palmolie – gemaakt vanuit dezelfde visie als mijn werk als leefstijlcoach: puur, eenvoudig en met aandacht.

Neem gerust een kijkje op byescartin.nl en ontdek wat bij jou past.

Slapen is belangrijk. Een goede nachtrust zorgt voor:

• Gezonde leefstijl
• Gezond gewicht
• Gezonde hersenen
• Voorkomen van welvaartsziekten zoalsdiabetes type 2, obesitas, hart-en vaatziekten

Met de volgende tips lukt het je vast om beter te slapen en uitgerust wakker te worden:

1. Zorg voor regelmaat in je slaaptijden

Probeer zo veel mogelijk om iedere op de zelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit zorgt voor ritme in je biologische klok.

2. Maak van je slaapkamer een rustige en fijne slaapplek

Zorg dat je slaapkamer een plek is waar je je fijn en veilig voelt. De beste temperatuur om te slapen is rond de 18 graden, dus houd je slaapkamer koel, ook in de winter. Verder geeft een opgeruimde slaapkamer rust, waardoor je makkelijker in slaap valt. Hoe meer rommel en spullen in je slaapkamer, hoe meer onrust in je hoofd.

3. Drink geen koffie of cafeïne houdende dranken na 15.00 uur ’s middags

Cafeïne houdt je wakker en alert. Omdat het tot wel 8 uur kan duren voordat de cafeïne uit je lichaam is, is het beter om ’s middags en ’s avonds geen koffie, cola of andere cafeïne houdende dranken te drinken.

4. Ga regelmatig naar buiten

Door overdag vaker naar buiten te gaan en voldoende daglicht te zien, help je een goed slaap-waakritme te houden. Je biologische klok werkt dan beter waardoor je ’s nachts makkelijker in slaap valt.

5. Drink weinig tot geen alcohol

Ook al wordt er gezegd dat een glaasje alcohol voor het slapen gaan, het zogenaamde slaapmutsje, zorgt voor een goede nachtrust, niet is minder waar. Door het drinken van alcohol val je misschien wel sneller in slaap, maar je slaapkwaliteit wordt er juist slechter van. Je slaapt minder goed door en je wordt minder uitgerust wakker.

6. Zorg overdag voor voldoende ontspanning

Het klinkt misschien raar, maar hoe drukker je overdag bent, hoe moeilijker het kan zijn om ’s nachts goed te slapen. Dit komt omdat je brein door alle drukte en stress overdag, dan ook ’s nachts alert blijft. Neem overdag dus ook regelmatig een momentje van ontspanning, dit helpt je om langer en dieper te slapen.

7. Eet ’s avonds een lichte maaltijd

Als je laat op de avond nog een zware maaltijd eet, slaap je minder goed. Je lichaam heeft tijd nodig om je eten te verteren en dit houd je wakker. Probeer daarom om ’s avonds niet te laat te eten of eet een lichte maaltijd.

8. Vermijd sporten, drukke activiteiten in de avond

Als je ’s avonds nog heel actief bent, bijvoorbeeld met sporten, werk of andere drukke activiteiten is het moeilijk om goed in slaap te komen. Je lichaam is nog te actief en zit nog vol adrenaline. Zorg daarom voor voldoende rust en ontspanning voordat je gaat slapen.

9. Doe ontspanningsoefeningen of mediteer

Heb je moeite met in slaap vallen, probeer dan eens om ontspanningsoefeningen te doen of ga mediteren. Je lichaam en geest komen hierdoor helemaal tot rust waardoor je makkelijker en ontspannen in slaap valt.

10. Vermijd beeldschermen minimaal één uur voor het slapen gaan

Door ’s avonds nog veel en lang op je telefoon, laptop of ander scherm te zitten, word de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoord. Hierdoor val je minder makkelijk in slaap, slaap je korter of slechter.

Lees hieronder de belangrijkste redenenwaarom het beter is om buiten te sporten.

Vitamine D

Vitamine D is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Het is essentieel voor je botten en versterkt je immuunsysteem. Via onze voeding krijgen we vaak niet genoeg vitamine D binnen. De beste manier om meer vitamine D aan te maken is door meer naar buiten te gaan. Zonlicht zorgt via je huid voor de aanmaak van vitamine D. Dus door buiten te gaan sporten werk je niet alleen aan je conditie maar versterk je ook je immuunsysteem.

Beter slapen

Als je overdag buiten sport help je je biologische klok. Doordat je buiten bent, word je blootgesteld aan daglicht, dat sterker is dan het kunstlicht binnen. Dit bevordert de werking van je hormoonhuishouding en je biologische klok. Als je overdag meer buiten bent, produceer je ’s avonds als het donker wordt meer melatonine. Dit wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Voldoende actief buiten zijn overdag zorgt voor beter slapen ’s nachts.

Voel je vrolijker

Door de combinatie van overdag buiten zijn en sporten, ga je je beter voelen. Dit komt doordat zonlicht én bewegen een positief effect heeft op de aanmaak van serotonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je goed voelt en lekker in je vel zit.

Afvallen

Als je in de winter buiten gaat sporten, heeft dat niet alleen invloed op je humeur, slaapkwaliteit of aanmaak van vitamine D, je verliest ook nog sneller die extra kilo’s. Door te sporten in koud winterweer verbrand je meer lichaamsvet en kom je sneller op een gezond gewicht.

Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga lekker naar buiten