Slapen is belangrijk. Een goede nachtrust zorgt voor:

• Gezonde leefstijl
• Gezond gewicht
• Gezonde hersenen
• Voorkomen van welvaartsziekten zoalsdiabetes type 2, obesitas, hart-en vaatziekten

Met de volgende tips lukt het je vast om beter te slapen en uitgerust wakker te worden:

1. Zorg voor regelmaat in je slaaptijden

Probeer zo veel mogelijk om iedere op de zelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit zorgt voor ritme in je biologische klok.

2. Maak van je slaapkamer een rustige en fijne slaapplek

Zorg dat je slaapkamer een plek is waar je je fijn en veilig voelt. De beste temperatuur om te slapen is rond de 18 graden, dus houd je slaapkamer koel, ook in de winter. Verder geeft een opgeruimde slaapkamer rust, waardoor je makkelijker in slaap valt. Hoe meer rommel en spullen in je slaapkamer, hoe meer onrust in je hoofd.

3. Drink geen koffie of cafeïne houdende dranken na 15.00 uur ’s middags

Cafeïne houdt je wakker en alert. Omdat het tot wel 8 uur kan duren voordat de cafeïne uit je lichaam is, is het beter om ’s middags en ’s avonds geen koffie, cola of andere cafeïne houdende dranken te drinken.

4. Ga regelmatig naar buiten

Door overdag vaker naar buiten te gaan en voldoende daglicht te zien, help je een goed slaap-waakritme te houden. Je biologische klok werkt dan beter waardoor je ’s nachts makkelijker in slaap valt.

5. Drink weinig tot geen alcohol

Ook al wordt er gezegd dat een glaasje alcohol voor het slapen gaan, het zogenaamde slaapmutsje, zorgt voor een goede nachtrust, niet is minder waar. Door het drinken van alcohol val je misschien wel sneller in slaap, maar je slaapkwaliteit wordt er juist slechter van. Je slaapt minder goed door en je wordt minder uitgerust wakker.

6. Zorg overdag voor voldoende ontspanning

Het klinkt misschien raar, maar hoe drukker je overdag bent, hoe moeilijker het kan zijn om ’s nachts goed te slapen. Dit komt omdat je brein door alle drukte en stress overdag, dan ook ’s nachts alert blijft. Neem overdag dus ook regelmatig een momentje van ontspanning, dit helpt je om langer en dieper te slapen.

7. Eet ’s avonds een lichte maaltijd

Als je laat op de avond nog een zware maaltijd eet, slaap je minder goed. Je lichaam heeft tijd nodig om je eten te verteren en dit houd je wakker. Probeer daarom om ’s avonds niet te laat te eten of eet een lichte maaltijd.

8. Vermijd sporten, drukke activiteiten in de avond

Als je ’s avonds nog heel actief bent, bijvoorbeeld met sporten, werk of andere drukke activiteiten is het moeilijk om goed in slaap te komen. Je lichaam is nog te actief en zit nog vol adrenaline. Zorg daarom voor voldoende rust en ontspanning voordat je gaat slapen.

9. Doe ontspanningsoefeningen of mediteer

Heb je moeite met in slaap vallen, probeer dan eens om ontspanningsoefeningen te doen of ga mediteren. Je lichaam en geest komen hierdoor helemaal tot rust waardoor je makkelijker en ontspannen in slaap valt.

10. Vermijd beeldschermen minimaal één uur voor het slapen gaan

Door ’s avonds nog veel en lang op je telefoon, laptop of ander scherm te zitten, word de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoord. Hierdoor val je minder makkelijk in slaap, slaap je korter of slechter.

Slapen; voor de één een heerlijke droom voor de ander een vreselijke nachtmerrie.

Sommige mensen kunnen altijd en overal goed slapen, maar er zijn ook heel veel mensen die slecht slapen. Bij een onderzoek van de Hersenstichting gaf 63% van de Nederlanders aan niet positief te zijn over hun eigen slaapkwaliteit. Vooral vrouwen blijken slechterte slapen en dit neemt dan vaak ook nog toe vanaf je 40e jaar.

Je herkent het vast wel; je bent de hele dag druk geweest, bent na een hectische werkdag nog even snel door de supermarkt gerend om vanavond een gezonde maaltijd te kunnen koken. Na het eten check je toch nog snel je emails waar je overdag niet aan toe bent gekomen, ruimt alle rommel op in huis en om 21.00 uur plof je uitgeput op de bank. Tijd voor een ontspannen serie op Netflix. Stiekem vallen je ogen steeds dicht, maar zin om naar bed te gaan heb je nog niet. Om 22.30 uur lig je in bed, nog even je Instagram checken, die laatste whatsapp berichtjes beantwoorden. Je merkt dat je eigenlijk niet eens meer zo moe bent, maar morgen gaat om 6.30 uur weer de wekker dus na een half uur ga je heerlijk slapen! Na zo’n drukke en actieve dag is er niks zo fijn als lekker slapen. Toch?

Maar dan opeens lijkt het wel of je gewoon helemaal niet moe meer bent, je ligt te woelen en te draaien,  ziet de tijd wegtikken op de wekker en wordt steeds onrustiger. Morgen weer een drukke en belangrijke dag, je moet nu slapen wil je morgen fit zijn. Herkenbaar?

Heel veel vrouwen hebben moeite met in slaap komen, of worden om 3.00 uur ’s nachts wakker en liggen dan uren te malen. Een goede nachtrust is erg belangrijk, niet alleen om je fit en uitgerust te voelen overdag maar ook voor een gezonde leefstijl. Steeds meer onderzoeken tonen de verbanden aan tussen goede slaap en een gezond gewicht, goed werkende hersenen of het voorkomen van welvaartsziekten zoals obesitas, diabetes type 2 of hart-en vaatziekten.

Goede nachtrust

• Gezonde leefstijl
• Gezond gewicht
• Gezonde hersenen
• Voorkom welvaartsziekten, diabetes type 2, obesitas, hart-en vaatziekten

Dus ja, goede nachtrust is zeker heel belangrijk voor een gezond en fit leven. Maar hoe zorg je er dan voor dat je goed en voldoende slaapt?

Hieronder 3 tips voor een goede nachtrust:

1. Ga regelmatig naar buiten

Door overdag vaker naar buiten te gaan en voldoende daglicht te zien, help je een goed slaap-waakritme te houden. Je biologische klok werkt dan beter waardoor je ’s nachts makkelijker in slaap valt.

2. Zorg overdag voor voldoende ontspanning

Het klinkt misschien raar, maar hoe drukker je overdag bent, hoe moeilijker het kan zijn om ’s nachts goed te slapen. Dit komt omdat je brein door alle drukte en stress overdag, dan ook ’s nachts alert blijft. Neem overdag dus ook regelmatig een momentje van ontspanning, dit helpt je om langer en dieper te slapen.

3. Vermijd beeldschermen minimaal één uur voor het slapen gaan

Door ’s avonds nog veel en lang op je telefoon, laptop of ander scherm te zitten, word de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoord. Hierdoor val je minder makkelijk in slaap, slaap je korter of slechter.

Slapen is het beste medicijn voor een gezond leven