1. De uren voor middernacht tellen dubbel

Fabel:Het maakt niet uit of je om 22.00 uur naar bed gaat of om middernacht. De biologische klok verschilt per persoon. Het belangrijkste is dat je voldoende uren slaapt en een vast slaapritme hebt dat past bij jou biologische klok. Dit zorgt voor een goede slaapkwaliteit.

2. Alcohol helpt om beter te slapen

Fabel:Vaak wordt er gezegd dat een glas alcohol een prima slaapmutsje is om lekker te slapen. Alcohol zorgt er wel voor dat je ontspant en sneller in slaap valt, maar het zorgt er ook voor dat je minder goed slaapt. De kwaliteit van slaap is slechter doordat je minder diep slaapt en ook weer snellerwakker wordt.

3. Als je 1,5 uur te weinig slaapt daalt je alertheid met 30%

Feit:Veel mensen denken dat het niet zo erg is als je minder slaapt. De afgelopen jaren neemt het aantal uren dat we slapen steeds verder af. Het beste is om tussen de 7 en 8 uur per nacht te slapen. Slaap je echter minder dan 6 uur dan neemt je alertheid overdag met wel 30% af.

 4. Door een middagdutje slaap je ’s nachts slechter

Fabel:Veel mensen denken dat als je ’s middags even slaapt dit invloed heeft op je slaap ’s nachts. Maar een powernap van maximaal 30 minuten aan het begin van de middag kan er juist voor zorgen dat je de rest van de dag actief en alert bent en ’s nachts beter slaapt.

 5. Te weinig slaap kan leiden tot overgewicht

Feit: Als je te weinig slaapt is dit ongezond en kan het leiden tot overgewicht of obesitas. Door een gebrek aan slaap maakt je lichaam meer van het hongerhormoon ghreline aan waardoor je overdag meer gaat eten en vaak ook meer behoefte hebt aan ongezonde voeding met veel suikers.

 6. Gezonde voeding helpt om beter te slapen

Feit:Als je gezond en gevarieerd eet, helpt dit om beter te slapen en verbetert het daarmee ook je slaapkwaliteit. Gezond en gevarieerd eten zorgt voor voldoende serotonine en melatonine. Twee hormonen die erg belangrijk zijn voor een goede slaap. Doordat je lichaam overdag voldoende serotonine aanmaakt uit goede voeding, zorgt dit als het donker wordt voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, dat zorgt voor een goede nachtrust.

 7. Verloren slaap kan je inhalen

Fabel:Veel mensen proberen in het weekend de verloren uurtjes slaap van de week in te halen door lekker lang uit te slapen. Maar verloren slaap doordeweeks kun je niet in het weekend inhalen. Het beste is om een regelmatig slaapritme te hebben waarbij je iedere dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat.

Slaap lekker!

Herkenbaar?

Lees dan hieronder mijn tips voor meer rust en ontspanning in je dagelijkse leven. Want ook jij kan tijd voor rust en ontspanning vinden in je drukke leven, echt!

1. Neem micropauzes

Creëer kleine momentjes van rust, waarbij je bijvoorbeeld 10x rustig en diep via je buik ademhaalt, of even een minuut je ogen dicht doet, of gewoon uit het raam staart. Door deze hele korte momenten van rust zorg je voor meer energie gedurende de hele dag, kan je je vaak beter concentreren en krijg je vaak ook nog meer werk gedaan.

2. Doe één ding tegelijk

Multitasken werd lange tijd gezien als een geweldige kwaliteit. Zoals supermama’s die alle ballen tegelijk in de lucht kunnen houden. Maar multitasken is helemaal niet zo efficient en geweldig als het misschien lijkt. Door constant bezig te zijn met heel veel verschillende dingen tegelijk, is het voor je hersenen heel moeilijk en vermoeiend om geconcentreerd en gefocust te blijven. Het gevolg is dat je eigenlijk veel minder doet dan je zou willen en je aan het einde van de dag helemaal uitgeblust bent.

Focus je op één activiteit tegelijk, zet de meldingen op je telefoon uit, concentreer je op waar je mee bezig bent en voorkom zoveel mogelijk afleiding. Je zult merken dat je meer gedaan krijgt in kortere tijd en dat het je meer rust in je hoofd geeft.

3. Zet je mobiel wat vaker uit

Gemiddeld zitten we 2 tot 3 uur per dag op onze telefoon. Bedenk eens voor jezelf hoe vaak jij doelloos op je mobiel zit te scrollen op social media? Check je schermtijd, waar besteed je dit aan en vraag jezelf af of dit echt nodig is. Veel mensen zien het scrollen op social media als een vorm van ontspanning. Maar niets is minder waar. Door het gebruik van je mobiel worden je hersenen juist weer actief en krijgen ze constant prikkels te verwerken. Dit zorgt ervoor dat je juist niet ontspant.

4. Bedenk wat echt belangrijk is

Vaak denken we dat we van alles moeten, dat iedereen allerlei dingen van ons verwacht. Maar ga, voordat je iets doet, eens na of dit echt nodig is? Moet je overal ja op zeggen? Moet jij alles doen of is er iemand anders die dit ook zou kunnen doen of je hierbij zou kunnen helpen? Moet je dit ook echt vandaag doen, of kan het ook wachten tot morgen of volgende week?

Probeer het en je zal zien dat het je rust en tijd voor jezelf geeft. Tijd die je dan natuurlijk niet moet gaan invullen met alle andere dingen van je to-do lijst, maar die je besteedt aan een ontspanningsmomentje voor jezelf.

Ontspanning is het beste medicijn tegen stress