gezondeleefstijl Archives - Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit

Gezonde leefstijl helpt bij het herstel van een burn-out

Godelieve — Fri, 01 Dec 2023 13:21:36 +0000

Het is belangrijk om gezond te eten, voldoende te bewegen en ook het belang van genoeg ontspanning en een goede slaap krijgt steeds meer aandacht. Maar waarom is dit nou allemaal zo belangrijk? Als je deze vraag stelt krijg je meestal het antwoord dat je er zo voor zorgt dat je niet te zwaar wordt, je een gezond BMI hebt, je fit blijft en zorgt voor een goede conditie. Waar de meeste mensen niet meteen aan denken is dat een gezonde leefstijl ook bijdraagt aan je mentale of geestelijke gezondheid.

Uit recente onderzoeken van het CBS blijkt dat bijna 15% van de volwassenen in Nederland psychisch ongezond is. Vooral het aantal mensen met burn-out en stress klachten is de afgelopen jaren flink toegenomen. Een gezonde leefstijl kan helpen om een burn-out te voorkomen of hier sneller van te herstellen.

Voeding:

Als je wilt herstellen van een burn-out is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Dit betekent niet alleen dat je voldoende rust pakt maar ook dat je gezond en goed eet. In stressvolle tijden zijn we eerder geneigd om ongezonde, sterk bewerkte voeding te eten met veel suikers, zoals bijvoorbeeld koekjes, snoep, snacks of frisdranken. Voor voldoende energie om te herstellen van een burn-out, is het belangrijk dat je zoveel mogelijk onbewerkt voedsel eet met voldoende vezels, antioxidanten en goede vetten. Denk bijvoorbeeld aan verse groente, fruit, volkoren producten, noten of vette vis zoals zalm of tonijn. En drink water in plaats van frisdranken die veel suiker bevatten. Deze producten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en geven je veel energie om te herstellen.

Beweging:

Voldoende bewegen is niet alleen belangrijk voor je conditie, spieren en botten, het zorgt er ook voor dat er een stofje vrij komt in je hersenen; dopamine. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Door te gaan bewegen maken je hersenen dopamine aan waardoor je je beter gaat voelen. Dit helpt je om te herstellen van een burn-out. Belangrijk hierbij is dat je op zoek gaat naar een vorm van beweging die bij jou en je situatie past. Vooral aan het begin van een burn-out is het belangrijk dat je niet heel intensief gaat sporten omdat je dan weer teveel adrenaline en cortisol aanmaakt. Deze hormonen worden ook wel stresshormonen genoemd en een toename daarvan moet je juist voorkomen.

Slaap en ontspanning:

Dat voldoende rust en ontspanning belangrijk is bij het herstel van een burn-out spreekt natuurlijk op zich. Maar het is niet altijd even makkelijk om goed en genoeg te slapen als je veel stress ervaart. Juist de combinatie van goede voeding en voldoende beweging overdag kan je helpen om ’s nachts beter te kunnen slapen. Ook voldoende ontspanning overdag door korte rustmomenten helpen je om ’s nachts goed te slapen. Als je het moeilijk vindt om te ontspannen kan je ook denken aan mediteren of mindfulness. Dit is een goede manier om je niet te verliezen in negatieve gedachten of steeds maar in je hoofd te blijven zitten. Door met je aandacht in het hier en nu te blijven vermijd je negatieve of stressvolle gedachten over het verleden of de toekomst en creëer je meer rust in je hoofd wat weer bijdraagt aan een sneller herstel.

Sociale verbinding:

Als je continu moe bent, veel stress en klachten hebt, is het vaak moeilijk om ook nog je sociale contacten goed te houden. Na een drukke werkdag heb je geen energie meer over voor een gezellig etentje met vrienden of een borrel met de buren. Maar juist deze sociale contacten zijn belangrijk en zorgen voor voldoende ontspanning. Door af te spreken met vrienden of familie die je energie geven, maakt je lichaam het hormoon dopamine en oxytocine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat we ons goed en gelukkig voelen en helpen bij het verminderen van stress.

Dus heb je last van burn-out klachten of ervaar je veel stress, zorg voor een gezonde leefstijl; eet gezond en gevarieerd, beweeg voldoende, neem tijd voor rust en ontspanning, spreek af met vrienden of familie en leef in het hier en nu. Je zal merken dat dit je positieve energie geeft en je sneller herstelt van een burn-out.

Ga een burn-out te lijf met een gezonde leefstijl!

The post Gezonde leefstijl helpt bij het herstel van een burn-out appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.

Weerstand verbeteren: zo kan goede slaap je helpen!

Godelieve — Wed, 15 Feb 2023 08:20:16 +0000

Slapen is niet alleen heerlijk om te ontspannen en bij te komen van alle drukte van overdag. Slapen is ook ontzettend belangrijk voor je lichaam. En met goede slaap kan je zelfs je weerstand verbeteren. Hoe mooi is dat! Slapen is toch al een vast onderdeel van je dag, het is gratis en je kan er dus ook je immuunsysteem door versterken.

Een goede nachtrust is erg belangrijk, niet alleen om je fit en uitgerust te voelen overdag maar ook voor een gezonde leefstijl. Gelukkig komt er steeds meer aandacht voor de verbanden tussen goede slaap en een goede weerstand, een gezond gewicht, goed werkende hersenen en het voorkomen van welvaartsziekten zoals obesitas, diabetes type 2 of hart- en vaatziekten.

Gastblog website Rustige Nacht

Voor de website rustigenacht.nl heb ik een gastblog geschreven over hoe belangrijk slaap is voor een goede weerstand. Wat kun jij doen om beter te slapen en je immuunsysteem te versterken?

Je leest er alles over in mijn gastblog

Zorg voor goede slaap als onderdeel van je gezonde leefstijl

The post Weerstand verbeteren: zo kan goede slaap je helpen! appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.

Hoe creëer je meer rust en ontspanning in je dagelijkse drukte

Godelieve — Fri, 07 Oct 2022 07:36:48 +0000

Je bent altijd druk. Hoe hard je ook je best doet, je agenda lijkt altijd alleen maar voller te worden. Je to-do lijst wordt langer en aan het einde van de dag voel je je moe en uitgeblust. Je familie en vrienden zeggen steeds tegen je dat je wat rustiger aan moet doen, wat meer tijd moet vrijmaken voor ontspanning en leuke dingen. Maar hoe dan?!

Herkenbaar?

Lees dan hieronder mijn tips voor meer rust en ontspanning in je dagelijkse leven. Want ook jij kan tijd voor rust en ontspanning vinden in je drukke leven, echt!

1. Neem micropauzes

Creëer kleine momentjes van rust, waarbij je bijvoorbeeld 10x rustig en diep via je buik ademhaalt, of even een minuut je ogen dicht doet, of gewoon uit het raam staart. Door deze hele korte momenten van rust zorg je voor meer energie gedurende de hele dag, kan je je vaak beter concentreren en krijg je vaak ook nog meer werk gedaan.

2. Doe één ding tegelijk

Multitasken werd lange tijd gezien als een geweldige kwaliteit. Zoals supermama’s die alle ballen tegelijk in de lucht kunnen houden. Maar multitasken is helemaal niet zo efficient en geweldig als het misschien lijkt. Door constant bezig te zijn met heel veel verschillende dingen tegelijk, is het voor je hersenen heel moeilijk en vermoeiend om geconcentreerd en gefocust te blijven. Het gevolg is dat je eigenlijk veel minder doet dan je zou willen en je aan het einde van de dag helemaal uitgeblust bent.

Focus je op één activiteit tegelijk, zet de meldingen op je telefoon uit, concentreer je op waar je mee bezig bent en voorkom zoveel mogelijk afleiding. Je zult merken dat je meer gedaan krijgt in kortere tijd en dat het je meer rust in je hoofd geeft.

3. Zet je mobiel wat vaker uit

Gemiddeld zitten we 2 tot 3 uur per dag op onze telefoon. Bedenk eens voor jezelf hoe vaak jij doelloos op je mobiel zit te scrollen op social media? Check je schermtijd, waar besteed je dit aan en vraag jezelf af of dit echt nodig is. Veel mensen zien het scrollen op social media als een vorm van ontspanning. Maar niets is minder waar. Door het gebruik van je mobiel worden je hersenen juist weer actief en krijgen ze constant prikkels te verwerken. Dit zorgt ervoor dat je juist niet ontspant.

4. Bedenk wat echt belangrijk is

Vaak denken we dat we van alles moeten, dat iedereen allerlei dingen van ons verwacht. Maar ga, voordat je iets doet, eens na of dit echt nodig is? Moet je overal ja op zeggen? Moet jij alles doen of is er iemand anders die dit ook zou kunnen doen of je hierbij zou kunnen helpen? Moet je dit ook echt vandaag doen, of kan het ook wachten tot morgen of volgende week?

Probeer het en je zal zien dat het je rust en tijd voor jezelf geeft. Tijd die je dan natuurlijk niet moet gaan invullen met alle andere dingen van je to-do lijst, maar die je besteedt aan een ontspanningsmomentje voor jezelf.

Ontspanning is het beste medicijn tegen stress

The post Hoe creëer je meer rust en ontspanning in je dagelijkse drukte appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.