Laat ik één ding voorop stellen: Alles wat je doet waarbij je beweegt is winst op je gezondheid. We leven in een maatschappij waarbij zitten of niet bewegen de norm is geworden. Veel werk is zittend, na een lange werkdag stappen we in de auto of zitten in de trein. Thuis plof je op de bank, je boodschappen bestel je online vanaf de bank en in grote gebouwen is altijd een lift of tenminste een roltrap aanwezig.  Alles is erop gericht om maar zo min mogelijk te bewegen, met als gevolg een slechte conditie en gezondheid.

Dus als een client mij vraagt wat beter is; sporten of bewegen? Is mijn antwoord dat het allebei ontzettend belangrijk is voor een goede gezondheid. Je kan twee keer per week heel fanatiek sporten in de sportschool maar als je dan de rest van de week alleen maar op een stoel zit en niet meer in beweging komt, bereik je er niks mee. Het belangrijkste is dat je een goede balans vindt in zowel sporten, bewegen als zitten.

De beweegrichtlijnen van de Nederlandse Gezondheidsraad zijn dat je minstens 150 minuten per week matig intensief beweegt, verspreid over verschillende dagen. Als je ademhaling sneller wordt dan normaal en je hartslag verhoogt, dan beweeg je matig intensief. Dit kan dus zijn als je aan het sporten bent, maar ook als je flink doorfietst of wandelt, huishoudelijke taken verricht of traploopt. Daarnaast is het ook belangrijk dat je minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doet. Je kan dan denken aan hardlopen, krachttraining, zwemmen of fietsen, maar ook traplopen, wandelen of dansen.

Belangrijkste is dat je niet teveel stilzit en dat je beweegpatroon past bij jou en jouw leven.

Bedenk wat je leuk vindt, wat past in jouw dag en wat kan je doen om meer te bewegen op een dag? Maak bewegen een vast onderdeel van je dag, dat houd je fit en gezond!

Dus blijf niet langer zitten, maar beweeg, sport en geniet ervan!

Lees hieronder de belangrijkste redenenwaarom het beter is om buiten te sporten.

Vitamine D

Vitamine D is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Het is essentieel voor je botten en versterkt je immuunsysteem. Via onze voeding krijgen we vaak niet genoeg vitamine D binnen. De beste manier om meer vitamine D aan te maken is door meer naar buiten te gaan. Zonlicht zorgt via je huid voor de aanmaak van vitamine D. Dus door buiten te gaan sporten werk je niet alleen aan je conditie maar versterk je ook je immuunsysteem.

Beter slapen

Als je overdag buiten sport help je je biologische klok. Doordat je buiten bent, word je blootgesteld aan daglicht, dat sterker is dan het kunstlicht binnen. Dit bevordert de werking van je hormoonhuishouding en je biologische klok. Als je overdag meer buiten bent, produceer je ’s avonds als het donker wordt meer melatonine. Dit wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Voldoende actief buiten zijn overdag zorgt voor beter slapen ’s nachts.

Voel je vrolijker

Door de combinatie van overdag buiten zijn en sporten, ga je je beter voelen. Dit komt doordat zonlicht én bewegen een positief effect heeft op de aanmaak van serotonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je goed voelt en lekker in je vel zit.

Afvallen

Als je in de winter buiten gaat sporten, heeft dat niet alleen invloed op je humeur, slaapkwaliteit of aanmaak van vitamine D, je verliest ook nog sneller die extra kilo’s. Door te sporten in koud winterweer verbrand je meer lichaamsvet en kom je sneller op een gezond gewicht.

Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga lekker naar buiten