weerstand Archives - Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit

Hoe verbeter je je weerstand met voeding?

Godelieve — Tue, 01 Oct 2024 19:00:50 +0000

Als je een goede weerstand (immuunsysteem) hebt, ben je minder vatbaar voor ziekten. Je wordt minder snel ziek en als je ziek wordt knap je over het algemeen sneller weer op. Maar hoe zorg je nou voor een goede weerstand? Nu de winter weer in aantocht is, wil je natuurlijk weten hoe jij deze maanden doorkomt met een goede weerstand. Maar kan je met voeding je weerstand verbeteren? En wat moet je dan eten?

Natuurlijk weten we allemaal wel dat het eten van sterk bewerkt voedsel niet gezond is. Een frikadel, gevulde koek of een stuk appeltaart met slagroom zorgt er niet voor dat je weerstand beter wordt. Dit komt omdat bewerkt voedsel vaak veel suiker en zout bevat en weinig goede voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.

Suiker zorgt ervoor dat je immuunsysteem minder goed werkt en ziekteverwekkers dus sneller en makkelijker kunnen toeslaan. Door het eten van veel suiker, dat tegenwoordigin bijna alle bewerkte voeding zit, heb je meer kans om ziek te worden en is het voor je lichaam ook moeilijker om de ziekte te bestrijden.

Eet dus zoveel mogelijk onbewerkt voedsel zoals in de traditionele mediterrane keuken; verse groenten, fruit, vis, noten en peulvruchten. Deze producten zijn niet bewerkt en bevatten geen toegevoegde suikers of andere stoffen die ons lichaam niet nodig heeft. Verder bevatten ze voldoende vitamines, mineralen, vezels en goede vetten. Hierdoor versterkt je immuunsysteem en krijg je een betere weerstand.

Heb je wel een verminderde weerstand doordat je bijvoorbeeld griep hebt gehad of een verkoudheidsvirusje onder de leden hebt, dan kan het verstandig zijn om wat extra vitamine supplementen te slikken. In de winkels zijn heel veel verschillende supplementen te vinden. Hoe weet je dan welke je het beste kan kopen? Op de website van Leef Puur Natuur wordt duidelijk en onafhankelijk productadvies gegeven over supplementen zodat jij weet welke supplementen je het beste kan gebruiken.

Zo ga jij goed voorbereid de herfst en winter tegemoet!

The post Hoe verbeter je je weerstand met voeding? appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.

Hoe je met goede slaap je weerstand kan verbeteren

Godelieve — Fri, 06 Oct 2023 12:14:54 +0000

Slapen is niet alleen heerlijk om te ontspannen en bij te komen van alle drukte van overdag. Slapen is ook ontzettend belangrijk voor je lichaam. En met goede slaap kan je zelfs je weerstand verbeteren. Hoe mooi is dat! Slapen is toch al een vast onderdeel van je dag, het is gratis en je kan er dus ook je immuunsysteem door versterken. Hieronder leg ik je uit hoe dat werkt en wat je het beste kan doen.

Slaap en immuunsysteem

Tijdens je slaap krijgt je lichaam en brein de kans om te herstellen en om zich te weren tegen invloeden van buitenaf. Je immuunsysteem werkt met een zogenaamde geheugenfunctie. Dit betekent dat wanneer je immuunsysteem lichaamsvreemde stoffen tegenkomt zoals een virus of bacterie, dit wordt opgeslagen in het geheugen van je afweercellen, die je beschermen tegen een virus of ziekte. Slapen helpt om bestaande herinneringen te versterken in je langetermijngeheugen, waardoor je immuunsysteem dus sterker wordt.

Diepe slaap

Dit gebeurt vooral tijdens je diepe slaap. Als je slaapt maak je verschillende fasen door. Eén van deze fasen is de diepe slaap. Deze fase zorgt voor lichamelijk herstel en versterkt dus ook je weerstand.

Tijdens een nacht slapen van 7 tot 9 uur ga je ongeveer 5 keer door een slaapcyclus heen van vier verschillende slaapfasen, waarvan de diepe slaap er dus 1 is. Om voldoende diepe slaap te krijgen is het belangrijk dat je ongeveer 25% van je slaap in de diepe slaap fase zit, ongeveer 1,5 tot 2 uur. En omdat de diepe slaap vooral aan het begin van de nacht is, is het belangrijk dat je rustig en goed inslaapt.

Tips

Enkele tips om rustig en goed in te slapen zijn:

Ga iedere dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed
Vermijd beeldschermen minimaal één uur voor het slapen gaan
Maak van je slaapkamer een rustige en fijne slaapplek
Drink weinig tot geen alcohol
Drink na 15.00 uur geen cafeïne houdende dranken meer
Eet ’s avonds een lichte maaltijd

Zorg voor goede slaap als onderdeel van je gezonde leefstijl

The post Hoe je met goede slaap je weerstand kan verbeteren appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.

Weerstand verbeteren: zo kan goede slaap je helpen!

Godelieve — Wed, 15 Feb 2023 08:20:16 +0000

Een goede nachtrust is erg belangrijk, niet alleen om je fit en uitgerust te voelen overdag maar ook voor een gezonde leefstijl. Gelukkig komt er steeds meer aandacht voor de verbanden tussen goede slaap en een goede weerstand, een gezond gewicht, goed werkende hersenen en het voorkomen van welvaartsziekten zoals obesitas, diabetes type 2 of hart- en vaatziekten.

Gastblog website Rustige Nacht

Voor de website rustigenacht.nl heb ik een gastblog geschreven over hoe belangrijk slaap is voor een goede weerstand. Wat kun jij doen om beter te slapen en je immuunsysteem te versterken?

Je leest er alles over in mijn gastblog

Zorg voor goede slaap als onderdeel van je gezonde leefstijl

The post Weerstand verbeteren: zo kan goede slaap je helpen! appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.

Waarom sociale contacten je weerstand helpen verbeteren

Godelieve — Thu, 01 Dec 2022 09:12:12 +0000

We weten allemaal dat een goede weerstand belangrijk is om gezond te blijven. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat je minder vatbaar bent voor ziekten. Maar hoe zorg je voor een goed en sterk immuunsysteem? Hoe bouw je een goede weerstand op, zodat je niet bij ieder virusje met koorts in bed beland?

Voor een goede weerstand is het natuurlijk belangrijk dat je gezond leeft, dus goede voeding, voldoende slaap en beweging. Maar wist je dat ook sociale contacten een sterke invloed kunnen hebben op je immuunsysteem?

Mensen met genoeg vrienden en sociale contacten zijn gezonder dan mensen met te weinig of geen vrienden of kennissen. Contact hebben met mensen waar jij je goed bij voelt, zorgt voor een vermindering van stress. Het geeft je ontspanning. En dan bedoel ik niet contact via social media of whatsapp, maar echt contact; samen afspreken, leuke dingen doen of gewoon even bijkletsen met een lekkere kop thee thuis op de bank.

Door fysiek contact te hebben met mensen maakt je lichaam dopamine en oxytocine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat je je beter voelt, vrolijker bent en positiever in het leven staat. En als je positiever in het leven staat, heb je ook minder last van stress en lukt het je beter om op zijn tijd te ontspannen. Hierdoor neemt de kans op ziekten af en verhoogt het je weerstand.

Dus gun jezelf de tijd om af te spreken met vrienden, een kopje thee te drinken met de buurvrouw of een wandeling te maken met je collega. Want het is niet alleen ontspannend en gezellig, je werkt ook nog aan een sterker immuunsysteem.

Spreek af met vriendinnen en verbeter je weerstand!

The post Waarom sociale contacten je weerstand helpen verbeteren appeared first on Godelieve Escartín Voeding, Leefstijl en Vitaliteit.