Als je een goede weerstand (immuunsysteem) hebt, ben je minder vatbaar voor ziekten. Je wordt minder snel ziek en als je ziek wordt knap je over het algemeen sneller weer op. Maar hoe zorg je nou voor een goede weerstand? Nu de winter weer in aantocht is, wil je natuurlijk weten hoe jij deze maanden doorkomt met een goede weerstand. Maar kan je met voeding je weerstand verbeteren? En wat moet je dan eten?

Natuurlijk weten we allemaal wel dat het eten van sterk bewerkt voedsel niet gezond is. Een frikadel, gevulde koek of een stuk appeltaart met slagroom zorgt er niet voor dat je weerstand beter wordt. Dit komt omdat bewerkt voedsel vaak veel suiker en zout bevat en weinig goede voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.

Suiker zorgt ervoor dat je immuunsysteem minder goed werkt en ziekteverwekkers dus sneller en makkelijker kunnen toeslaan. Door het eten van veel suiker, dat tegenwoordigin bijna alle bewerkte voeding zit, heb je meer kans om ziek te worden en is het voor je lichaam ook moeilijker om de ziekte te bestrijden.

Eet dus zoveel mogelijk onbewerkt voedsel zoals in de traditionele mediterrane keuken; verse groenten, fruit, vis, noten en peulvruchten. Deze producten zijn niet bewerkt en bevatten geen toegevoegde suikers of andere stoffen die ons lichaam niet nodig heeft. Verder bevatten ze voldoende vitamines, mineralen, vezels en goede vetten. Hierdoor versterkt je immuunsysteem en krijg je een betere weerstand.

Heb je wel een verminderde weerstand doordat je bijvoorbeeld griep hebt gehad of een verkoudheidsvirusje onder de leden hebt, dan kan het verstandig zijn om wat extra vitamine supplementen te slikken. In de winkels zijn heel veel verschillende supplementen te vinden. Hoe weet je dan welke je het beste kan kopen? Op de website van Leef Puur Natuur wordt duidelijk en onafhankelijk productadvies gegeven over supplementen zodat jij weet welke supplementen je het beste kan gebruiken.

Zo ga jij goed voorbereid de herfst en winter tegemoet!

Slapen; voor de één een heerlijke droom voor de ander een vreselijke nachtmerrie.

Sommige mensen kunnen altijd en overal goed slapen, maar er zijn ook heel veel mensen die slecht slapen. Bij een onderzoek van de Hersenstichting gaf 63% van de Nederlanders aan niet positief te zijn over hun eigen slaapkwaliteit. Vooral vrouwen blijken slechterte slapen en dit neemt dan vaak ook nog toe vanaf je 40e jaar.

Je herkent het vast wel; je bent de hele dag druk geweest, bent na een hectische werkdag nog even snel door de supermarkt gerend om vanavond een gezonde maaltijd te kunnen koken. Na het eten check je toch nog snel je emails waar je overdag niet aan toe bent gekomen, ruimt alle rommel op in huis en om 21.00 uur plof je uitgeput op de bank. Tijd voor een ontspannen serie op Netflix. Stiekem vallen je ogen steeds dicht, maar zin om naar bed te gaan heb je nog niet. Om 22.30 uur lig je in bed, nog even je Instagram checken, die laatste whatsapp berichtjes beantwoorden. Je merkt dat je eigenlijk niet eens meer zo moe bent, maar morgen gaat om 6.30 uur weer de wekker dus na een half uur ga je heerlijk slapen! Na zo’n drukke en actieve dag is er niks zo fijn als lekker slapen. Toch?

Maar dan opeens lijkt het wel of je gewoon helemaal niet moe meer bent, je ligt te woelen en te draaien,  ziet de tijd wegtikken op de wekker en wordt steeds onrustiger. Morgen weer een drukke en belangrijke dag, je moet nu slapen wil je morgen fit zijn. Herkenbaar?

Heel veel vrouwen hebben moeite met in slaap komen, of worden om 3.00 uur ’s nachts wakker en liggen dan uren te malen. Een goede nachtrust is erg belangrijk, niet alleen om je fit en uitgerust te voelen overdag maar ook voor een gezonde leefstijl. Steeds meer onderzoeken tonen de verbanden aan tussen goede slaap en een gezond gewicht, goed werkende hersenen of het voorkomen van welvaartsziekten zoals obesitas, diabetes type 2 of hart-en vaatziekten.

Goede nachtrust

• Gezonde leefstijl
• Gezond gewicht
• Gezonde hersenen
• Voorkom welvaartsziekten, diabetes type 2, obesitas, hart-en vaatziekten

Dus ja, goede nachtrust is zeker heel belangrijk voor een gezond en fit leven. Maar hoe zorg je er dan voor dat je goed en voldoende slaapt?

Hieronder 3 tips voor een goede nachtrust:

1. Ga regelmatig naar buiten

Door overdag vaker naar buiten te gaan en voldoende daglicht te zien, help je een goed slaap-waakritme te houden. Je biologische klok werkt dan beter waardoor je ’s nachts makkelijker in slaap valt.

2. Zorg overdag voor voldoende ontspanning

Het klinkt misschien raar, maar hoe drukker je overdag bent, hoe moeilijker het kan zijn om ’s nachts goed te slapen. Dit komt omdat je brein door alle drukte en stress overdag, dan ook ’s nachts alert blijft. Neem overdag dus ook regelmatig een momentje van ontspanning, dit helpt je om langer en dieper te slapen.

3. Vermijd beeldschermen minimaal één uur voor het slapen gaan

Door ’s avonds nog veel en lang op je telefoon, laptop of ander scherm te zitten, word de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoord. Hierdoor val je minder makkelijk in slaap, slaap je korter of slechter.

Slapen is het beste medicijn voor een gezond leven

Waarschijnlijk herken je het wel, je wilt graag een paar kilo’s afvallen en hebt van een vriendin gehoord dat er een fantastisch nieuw dieet is. Succes gegarandeerd in korte tijd!

Je begint vol enthousiasme aan het nieuwe dieet en in het begin gaat het hartstikke goed. Je verliest in snel tempo een aantal kilo’s. Maar na verloop van tijd, lukt het je wat minder goed om je aan het strenge of eenzijdige dieet te houden en val je toch weer terug in je oude eetgewoonten. Met als gevolg dat de kilo’s er weer aan komen en je al snel weer terug bent op je oude gewicht, of zelfs zwaarder wordt.

Maar waarom werkt het aanpassen van je leefstijl en eetgewoonten op de lange termijn  dan wel en het volgen van een dieet niet?

Eenzijdig en moeilijk vol te houden

Allereerst zijn de meeste diëten heel eenzijdig. Vaak wordt er bij een dieet een bepaalde voedingsstof weggelaten, bijvoorbeeld koolhydraten of vetten. Of je mag alleen maar bepaalde producten eten, zoals bij een sapkuur. Doordat je bij een dieet vaak bepaalde producten niet meer mag eten of vaak hetzelfde eet, is het erg moeilijk om dit vol te houden. Hierdoor val je sneller terug in je oude eetgewoonten.

Het misverstand over calorieën

Helaas bestaat er ook nog steeds het misverstand dat het belangrijk is om calorieën te tellen. Het idee hierachter is dat als je minder calorieën eet, je uiteindelijk ook gaat afvallen. Maar niets is minder waar. Allereerst is de ene calorie de andere niet. Want je begrijpt ook wel dat als je 2000kcal per dag binnenkrijgt door het eten van sterk bewerkt voedsel zoals bijvoorbeeld koekjes, chips en chocolade dit toch een andere invloed heeft op je lichaam en je gewicht dan wanneer je dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt met het eten van verse groenten en fruit. Sterk bewerkt voedsel, en dan vooral als het veel toegevoegde suikers bevat, zorgt er namelijk voor dat er meer vet in ons lichaam wordt opgeslagen dan wanneer we onbewerkt voedsel met veel vezels eten. Dus dan kunnen we wel calorieën tellen, maar als we het verkeerde voedsel eten, komen we eerder aan dan dat we afvallen.

Snel resultaat

Veel diëten zijn vooral gericht op snel resultaat, de zogenaamde quick fix. Je wilt in korte tijd gewicht verliezen en om dit te bereiken moet je je eetpatroon vaak extreem veranderen. Hierdoor krijg je vaak een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. En hoe groter de verandering in korte tijd, hoe moeilijker het is om vol te houden. Daarnaast past je lichaam zich ook aan. Als je opeens heel weinig gaat eten, zal je spijsvertering gaan vertragen met als resultaat dat je lichaam juist eerder vet gaat opslaan in plaats van verbranden en je dus niet meer afvalt.

Maar wat kan je dan het beste doen als je graag wilt afvallen?

• Eet gevarieerd en onbewerkt voedsel
• Ga meer bewegen
• Zorg voor voldoende slaap en ontspanning
• Vermijd stress

En misschien nog wel het belangrijkste:

Neem de tijd:

Want langzame en kleine veranderingen geven op lange termijn een groter resultaat.

Een gezonde leefstijl zorgt ook voor een gezond gewicht