1. De uren voor middernacht tellen dubbel

Fabel:Het maakt niet uit of je om 22.00 uur naar bed gaat of om middernacht. De biologische klok verschilt per persoon. Het belangrijkste is dat je voldoende uren slaapt en een vast slaapritme hebt dat past bij jou biologische klok. Dit zorgt voor een goede slaapkwaliteit.

2. Alcohol helpt om beter te slapen

Fabel:Vaak wordt er gezegd dat een glas alcohol een prima slaapmutsje is om lekker te slapen. Alcohol zorgt er wel voor dat je ontspant en sneller in slaap valt, maar het zorgt er ook voor dat je minder goed slaapt. De kwaliteit van slaap is slechter doordat je minder diep slaapt en ook weer snellerwakker wordt.

3. Als je 1,5 uur te weinig slaapt daalt je alertheid met 30%

Feit:Veel mensen denken dat het niet zo erg is als je minder slaapt. De afgelopen jaren neemt het aantal uren dat we slapen steeds verder af. Het beste is om tussen de 7 en 8 uur per nacht te slapen. Slaap je echter minder dan 6 uur dan neemt je alertheid overdag met wel 30% af.

 4. Door een middagdutje slaap je ’s nachts slechter

Fabel:Veel mensen denken dat als je ’s middags even slaapt dit invloed heeft op je slaap ’s nachts. Maar een powernap van maximaal 30 minuten aan het begin van de middag kan er juist voor zorgen dat je de rest van de dag actief en alert bent en ’s nachts beter slaapt.

 5. Te weinig slaap kan leiden tot overgewicht

Feit: Als je te weinig slaapt is dit ongezond en kan het leiden tot overgewicht of obesitas. Door een gebrek aan slaap maakt je lichaam meer van het hongerhormoon ghreline aan waardoor je overdag meer gaat eten en vaak ook meer behoefte hebt aan ongezonde voeding met veel suikers.

 6. Gezonde voeding helpt om beter te slapen

Feit:Als je gezond en gevarieerd eet, helpt dit om beter te slapen en verbetert het daarmee ook je slaapkwaliteit. Gezond en gevarieerd eten zorgt voor voldoende serotonine en melatonine. Twee hormonen die erg belangrijk zijn voor een goede slaap. Doordat je lichaam overdag voldoende serotonine aanmaakt uit goede voeding, zorgt dit als het donker wordt voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, dat zorgt voor een goede nachtrust.

 7. Verloren slaap kan je inhalen

Fabel:Veel mensen proberen in het weekend de verloren uurtjes slaap van de week in te halen door lekker lang uit te slapen. Maar verloren slaap doordeweeks kun je niet in het weekend inhalen. Het beste is om een regelmatig slaapritme te hebben waarbij je iedere dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat.

Slaap lekker!

Als je ‘s nachts te weinig slaapt, gaat je lichaam meer ghreline produceren. Dit is het zogenaamde hongerhormoon dat ervoor zorgt dat je overdag sneller honger hebt. Je gaat meer eten en hebt vaak ook meer behoefte aan ongezonde voeding met veel suikers of ongezonde snacks tussendoor. Dit kan dan leiden tot overgewicht.

De tegenhanger van het hongerhormoon ghreline is leptine. Dit hormoon wordt door te weinig slaap juist te weinig geproduceerd. Leptine zorgt er voor dat je een verzadigd gevoel hebt en je dus stopt met eten.

Als je dus te weinig slaapt produceert je lichaam teveel ghreline en te weinig leptine en zijn je hormonen dus uit balans. Hierdoor kom je sneller aan in gewicht. Daarnaast zorgt een slaaptekort er ook nog eens voor dat je stofwisseling langzamer gaat, waardoor je ook in gewicht toeneemt.

Oftwel; wil je een paar kilo’s kwijt?Ga lekker slapen! Zorg dat je minimaal 7 uur, maar beter nog 8 uur, slaap krijgt per nacht en je zal merken dat je hormonen beter in balans komen.

Slaap jezelf naar een gezond gewicht!

Bewegen is één van de vier pijlers voor een gezonde leefstijl. De positieve effecten van bewegen op je gezondheid zijn heel groot. Door voldoende te bewegen heb je een verminderde kans op obesitas, overgewicht, diabetes of hart-en vaatziekten. Maar behalve dat bewegen veel positieve effecten heeft op je fysieke gezondheid is bewegen ook heel belangrijk voor je mentale gezondheid. Hieronder leg ik je uit op welke mentale aspecten bewegen een positief effect heeft:

Emoties

Sporten en bewegen zorgt ervoor dat je minder last hebt van negatieve gevoelens, depressie of angsten. Allereerst zorgt het voor afleiding. Als je aan het sporten bent, ben je even uit je hoofd en druk bezig met je lichaam. Dit werkt nog beter als je het samen met iemand anders doet. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de amygdala, het deel van je hersenen dat emoties reguleert, minder actief werkt waardoor je minder angst of negatieve gevoelens ervaart.

Stress

Als je vaak stress ervaart heb je een grotere kans op een burn-out. Chronische stress zorgt ervoor dat je teveel cortisol, het zogenaamde stresshormoon hebt wat op termijn kan lijden tot allerlei klachten. Bewegen en matig intensief sporten zorgt ervoor dat de hoeveelheid cortisol in je lichaam afneemt. Belangrijk hierbij is wel dat je niet heel intensief gaat sporten omdat dit juist zorgt voor een stijging van de hoeveelheid cortisol in je lichaam en dus een averechts effect zal hebben.

Slaap

Regelmatig sporten en bewegen zorgt voor minder vermoeidheid en meer energie. Tijdens het sporten of bewegen komen de stoffen adenosine en serotonine vrij. Adenosine zorgt voor je slaapdruk. Dit is een biologische reactie in je lichaam die ervoor zorgt dat je wilt slapen. Serotonine heeft je lichaam nodig om voldoende melatonine aan te maken. Melatonine zorgt ervoor dat je moe wordt als het donker wordt en je goed kan slapen. Ga echter niet vlak voordat je wilt gaan slapen nog intensief sporten want dit houd je juist wakker.

Focus

Als je voldoende sport of beweegt zal je merken dat het makkelijker is om je op dingen te concentreren, je aandacht erbij te houden of dingen te onthouden. Bewegen heeft een positief effect op je focus.

Stemming

Sporten en bewegen zorgt voor een positieve stemming, je goed voelen. Doordat je met bewegen serotonine, het zogenaamde gelukshormoon en endorfine aanmaakt voel je je vrolijker en energieker.

Kom in beweging en leef je leven met een lach!