Laat ik één ding voorop stellen: Alles wat je doet waarbij je beweegt is winst op je gezondheid. We leven in een maatschappij waarbij zitten of niet bewegen de norm is geworden. Veel werk is zittend, na een lange werkdag stappen we in de auto of zitten in de trein. Thuis plof je op de bank, je boodschappen bestel je online vanaf de bank en in grote gebouwen is altijd een lift of tenminste een roltrap aanwezig.  Alles is erop gericht om maar zo min mogelijk te bewegen, met als gevolg een slechte conditie en gezondheid.

Dus als een client mij vraagt wat beter is; sporten of bewegen? Is mijn antwoord dat het allebei ontzettend belangrijk is voor een goede gezondheid. Je kan twee keer per week heel fanatiek sporten in de sportschool maar als je dan de rest van de week alleen maar op een stoel zit en niet meer in beweging komt, bereik je er niks mee. Het belangrijkste is dat je een goede balans vindt in zowel sporten, bewegen als zitten.

De beweegrichtlijnen van de Nederlandse Gezondheidsraad zijn dat je minstens 150 minuten per week matig intensief beweegt, verspreid over verschillende dagen. Als je ademhaling sneller wordt dan normaal en je hartslag verhoogt, dan beweeg je matig intensief. Dit kan dus zijn als je aan het sporten bent, maar ook als je flink doorfietst of wandelt, huishoudelijke taken verricht of traploopt. Daarnaast is het ook belangrijk dat je minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doet. Je kan dan denken aan hardlopen, krachttraining, zwemmen of fietsen, maar ook traplopen, wandelen of dansen.

Belangrijkste is dat je niet teveel stilzit en dat je beweegpatroon past bij jou en jouw leven.

Bedenk wat je leuk vindt, wat past in jouw dag en wat kan je doen om meer te bewegen op een dag? Maak bewegen een vast onderdeel van je dag, dat houd je fit en gezond!

Dus blijf niet langer zitten, maar beweeg, sport en geniet ervan!

Hoeveel beweeg jij op een dag?

In de tijd waarin we leven wordt het ons steeds moeilijker gemaakt om voldoende te bewegen. Het lijkt wel of alles er vooral op gericht is om niet te bewegen. Een groot deel van alle banen wordt zittend gedaan. Boodschappen hoef je niet meer zelf te doen maar bestel je zittend vanaf de bank en worden thuis bezorgd. In alle gebouwen zijn liften of roltrappen aanwezig en soms is het zelfs niet mogelijk om een trap te vinden. Fietsen zijn elektrisch zodat je vooral niet te hard hoeft te trappen Je huis wordt schoongemaakt door een robot stofzuiger en ook je gras wordt gemaaid door een robot. Zodat jij lekker ontspannen en comfortabel kan zitten. En de afgelopen paar jaar zijn we door het vele thuiswerken alleen maar minder gaan bewegen.

De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Dit komt neer op 5 dagen per week een half uurtje bewegen. Dat is toch niks! Maar toch blijkt uit recent onderzoek dat we steeds minder gaan bewegen en de directeur van het NOC*NSF spreekt zelfs van een beweegcrisis.

Maar hoe kan jij er dan voor zorgen dat je naast je drukke baan toch genoeg beweegt. Want ook al neem je je iedere week voor om deze week écht meer te gaan bewegen, op de één of andere manier lukt dit toch vaak niet.

Allereerst is het belangrijk dat je het onderwerp niet te groot maakt. Bedenk dat bewegen eigenlijk alleen maar betekent, niet stilzitten. Dit betekent dat je op heel veel verschillende manieren aan voldoende beweging kan komen en je echt niet meteen drie keer per week een uur moet gaan zweten in de sportschool. Stel kleine doelen.

Hieronder 4 tips die je meteen kan toepassen:

• Parkeer je auto wat verder weg van kantoor zodat je nog even 10 minuten loopt voordat je aan het werk gaat.
• Neem de trap in plaats van de lift, ook als je op de 5e verdieping werkt.
• Bedenk voordat je ergens heengaat of je echt met de auto moet gaan of dat je ook prima de fiets kan pakken.
• Maak ’s avonds voordat je op de bank ploft met Netflix nog een klein wandelingetje in de buurt.

Breng beweging in je dag, dat houdt je fit en gezond

Lees hieronder de belangrijkste redenenwaarom het beter is om buiten te sporten.

Vitamine D

Vitamine D is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Het is essentieel voor je botten en versterkt je immuunsysteem. Via onze voeding krijgen we vaak niet genoeg vitamine D binnen. De beste manier om meer vitamine D aan te maken is door meer naar buiten te gaan. Zonlicht zorgt via je huid voor de aanmaak van vitamine D. Dus door buiten te gaan sporten werk je niet alleen aan je conditie maar versterk je ook je immuunsysteem.

Beter slapen

Als je overdag buiten sport help je je biologische klok. Doordat je buiten bent, word je blootgesteld aan daglicht, dat sterker is dan het kunstlicht binnen. Dit bevordert de werking van je hormoonhuishouding en je biologische klok. Als je overdag meer buiten bent, produceer je ’s avonds als het donker wordt meer melatonine. Dit wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Voldoende actief buiten zijn overdag zorgt voor beter slapen ’s nachts.

Voel je vrolijker

Door de combinatie van overdag buiten zijn en sporten, ga je je beter voelen. Dit komt doordat zonlicht én bewegen een positief effect heeft op de aanmaak van serotonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je goed voelt en lekker in je vel zit.

Afvallen

Als je in de winter buiten gaat sporten, heeft dat niet alleen invloed op je humeur, slaapkwaliteit of aanmaak van vitamine D, je verliest ook nog sneller die extra kilo’s. Door te sporten in koud winterweer verbrand je meer lichaamsvet en kom je sneller op een gezond gewicht.

Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga lekker naar buiten

De blauwe zones, misschien heb je er weleens van gehoord. Het zijn gebieden in de wereld waar de mensen gezonder zijn en ouder worden dan in de rest van de wereld. Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan en er zijn vijf gebieden benoemd tot zogenaamde blauwe zones.

• Het eiland Okinawa in Japan
• Het eiland Sardinië in Italië
• Loma Linda in Californië
• Het schiereiland Nicoya in Costa Rica
• Het eiland Ikaria in Griekenland

Gebieden verspreid over de wereld. Maar wat maakt deze gebieden dan zo bijzonder? Waarom leven de mensen daar gezonder en worden ze ouder? Wat is het geheim van de blauwe zones? En hoe creëer je je eigen blauwe zone?

De kracht van de blauwe zones:

Volgens wetenschappers is de kracht van de blauwe zones te wijten aan de volgende punten:

• Goede voeding
• Voldoende beweging
• Een sterk sociaal netwerk
• Het hebben van een doel in je leven

Goede voeding:

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen in de blauwe zones weinig bewerkt voed

sel eten, weinig vlees, bijna geen suiker eten en matig zijn met het drinken van alcohol. Ze eten zeer gevarieerd en vooral veel verse groenten, fruit, peulvruchten en vis. Doordat ze dit ook nog vaak zelf verbouwen is het biologisch en krijgen ze ook veel antioxidanten binnen. Dit zorgt voor een sterk immuunsysteem.

In Japan eten ze ook minder dan in de Westerse landen. Ze passen de zogenaamde

80% regel toe. Deze regel is heel makkelijk toe te passen, door op het moment dat je voelt dat je bijna vol zit te stoppen met eten. Of door simpelweg een kleiner portie op te scheppen.

Voldoende beweging:

Mensen die leven in de blauwe zones leven niet langer omdat ze meer sporten, maar omdat ze meer bewegen. De inwoners zijn tot op hoge leeftijd actief, ze lopen veel en zorgen er met hun dagelijkse activiteiten voor dat ze genoeg beweging krijgen.

Een sterk sociaal netwerk:

Opvallend in de blauwe zones is dat de inwoners een hechte familieband hebben en veel vrienden. Het hebben van goede sociale contacten is niet alleen gezellig, het verkleint ook de kans op dementie, hart-en vaatziekten of depressie.

Het hebben van een doel in je leven:

In Japan noemen ze dit Ikigai, je levensdoel. De reden waarom je ’s ochtends je bed uitkomt. De inwoners van de blauwe zones gaan niet met pensioen maar blijven actief bezig met hun levensdoel, hun passie zolang ze dit kunnen blijven doen. Het hebben van een doel in je leven, daar actief mee bezig zijn, vaak samen met anderen vergroot de kans op een lang en gezond leven.

Dus wil jij ook graag leven zoals de inwoners van de blauwe zone, kijk dan eens kritisch naar jouw manier van leven. Niet alleen je voeding of hoeveel je beweegt, maar kijk naar het hele plaatje, je leefstijl. En bedenk hoe jij ook jouw blauwe zone kan creëren. 

Creëer jouw blauwe zone met een gezond, zinvol en gelukkig leven